Kalorikalkulator
Regn ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å holde vekten, basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Hvordan bruke kalorikalkulatoren
- Velg kjønn og skriv inn alder, høyde og vekt.
- Velg aktivitetsnivået som best beskriver hverdagen din.
- Kalkulatoren viser hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten, samt anslag for vekttap og vektoppgang.
Slik regnes kaloribehovet ut
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, en av de mest brukte og treffsikre formlene for å anslå hvilestoffskifte (BMR):
Kvinner: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder − 161
BMR forteller hvor mange kalorier kroppen bruker i fullstendig hvile. For å finne det faktiske daglige kaloribehovet (TDEE) ganger vi BMR med en aktivitetsfaktor som reflekterer hvor mye du beveger deg i hverdagen og gjennom trening.
Vil du gå ned i vekt, kan du trekke fra omtrent 500 kcal per dag for et vekttap på rundt 0,5 kg i uken. Vil du gå opp i vekt, legger du gjerne til 300–500 kcal per dag.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) er kaloriforbruket i fullstendig hvile. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR ganget med aktivitetsnivået ditt, og gir det faktiske daglige kaloribehovet.
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt selv om jeg spiser under vedlikeholdskaloriene?
Vektnedgang avhenger av et vedvarende kaloriunderskudd over tid. Væskebalanse, hormonelle svingninger og unøyaktig registrering av matinntak kan gi kortsiktige avvik fra beregningen.
Bør jeg bruke samme aktivitetsnivå hver dag?
Nei, aktivitetsnivået bør reflektere et gjennomsnitt av uken din. Har du svært varierende aktivitet, kan det være mer nøyaktig å beregne et ukentlig gjennomsnitt.