Kaloriforbrenningskalkulator
Regn ut hvor mange kalorier du forbrenner under ulike aktiviteter, basert på vekt, aktivitetstype (MET-verdi) og varighet.
Hvordan bruke kaloriforbrenningskalkulatoren
- Skriv inn vekten din.
- Velg aktivitet fra knappene (gange, jogging, sykling, styrketrening eller svømming).
- Skriv inn varigheten i minutter. Kalkulatoren viser hvor mange kalorier du forbrenner.
Slik regnes kaloriforbrenning ut
Kalkulatoren bruker MET-verdier (Metabolic Equivalent of Task), en standardisert måte å angi energikostnaden til ulike aktiviteter på, sammen med ACSM-formelen (American College of Sports Medicine):
1 MET tilsvarer omtrent hvilestoffskiftet, altså energiforbruket når du sitter helt i ro. Jogging (MET 8,3) forbrenner dermed over åtte ganger så mye energi som hvile, mens rolig gange (MET 3,5) forbrenner rundt tre og en halv gang så mye. Faktisk forbrenning påvirkes også av intensitet, kondisjon, terreng og individuelle forskjeller i stoffskifte.
MET-baserte anslag har en kjent svakhet: de har en tendens til å overvurdere forbrenningen for mange, spesielt personer med lavere kondisjon, siden de bygger på gjennomsnittstall for en generell befolkning. Pulsklokker og andre bevegelsessensorer kan gi et mer individuelt tilpasset anslag, men er heller ikke eksakte.
Pass på at du ikke dobbelttregner: er det daglige kalorimålet ditt allerede beregnet med et aktivitetsnivå som inkluderer treningen din, skal denne forbrenningen normalt ikke legges oppå i tillegg — den er allerede en del av grunnlaget.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en MET-verdi?
MET (Metabolic Equivalent of Task) er et mål på hvor energikrevende en aktivitet er sammenlignet med å sitte i ro. En MET-verdi på 8 betyr at aktiviteten forbrenner omtrent åtte ganger så mye energi som hvile.
Hvorfor påvirker vekten kaloriforbrenningen?
Å bevege en tyngre kropp krever mer energi. Derfor forbrenner en person med høyere kroppsvekt normalt flere kalorier ved samme aktivitet og varighet enn en person med lavere kroppsvekt.
Er styrketrening mindre effektivt enn jogging for kaloriforbrenning?
Målt time for time har jogging (MET 8,3) høyere umiddelbar kaloriforbrenning enn styrketrening (MET 5,0). Styrketrening bygger derimot muskelmasse, som over tid kan øke hvileforbrenningen din — noe denne kalkulatoren ikke tar hensyn til.
Er MET-baserte anslag presise?
De har en tendens til å overvurdere forbrenningen for mange, spesielt personer med lavere kondisjon, siden de bygger på gjennomsnittstall. Pulsklokker kan gi et mer individuelt tilpasset anslag.
Skal jeg legge denne kaloriforbrenningen oppå mitt daglige kaloribehov?
Kun hvis det daglige kalorimålet ditt er beregnet med et lavt/stillesittende aktivitetsnivå. Er aktivitetsnivået allerede inkludert i det daglige målet, er treningen normalt allerede en del av grunnlaget, og skal ikke legges til på nytt.