BMR forteller hvor mange kalorier kroppen bruker i fullstendig hvile. For å finne det faktiske daglige kaloribehovet (TDEE) ganger vi BMR med en aktivitetsfaktor som reflekterer hvor mye du beveger deg i hverdagen og gjennom trening.
Vil du gå ned i vekt, kan du trekke fra omtrent 500 kcal per dag for et vekttap på rundt 0,5 kg i uken. Vil du gå opp i vekt, legger du gjerne til 300–500 kcal per dag.
Merk: Dette er et estimat basert på en generell formel. Individuelle faktorer som muskelmasse, stoffskifte og helsetilstand kan gi avvik. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog ved spesifikke helsemål.
Annonseplass — reservert for fremtidige samarbeidspartnere (f.eks. treningsapper, kosttilskudd)
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) er kaloriforbruket i fullstendig hvile. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR ganget med aktivitetsnivået ditt, og gir det faktiske daglige kaloribehovet.
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt selv om jeg spiser under vedlikeholdskaloriene?
Vektnedgang avhenger av et vedvarende kaloriunderskudd over tid. Væskebalanse, hormonelle svingninger og unøyaktig registrering av matinntak kan gi kortsiktige avvik fra beregningen.
Bør jeg bruke samme aktivitetsnivå hver dag?
Nei, aktivitetsnivået bør reflektere et gjennomsnitt av uken din. Har du svært varierende aktivitet, kan det være mer nøyaktig å beregne et ukentlig gjennomsnitt.
Bygg inn denne kalkulatoren på nettsiden din
Kopier koden under for å vise denne kalkulatoren direkte på bloggen eller nettsiden din — helt gratis.