Proteinbehov-kalkulator
Regn ut hvor mange gram protein du bør få i deg per dag, basert på kroppsvekt og aktivitetsnivå.
Hvordan bruke proteinbehov-kalkulatoren
- Skriv inn kroppsvekten din i kilo.
- Velg aktivitetsnivå eller mål — proteinbehovet varierer mest med hvor mye du trener og hvorfor.
- Kalkulatoren viser et anbefalt spenn i gram protein per dag.
Slik regnes proteinbehovet ut
Helsedirektoratets grunnanbefaling for friske voksne er 0,8–1,0 gram protein per kilo kroppsvekt (protein bør utgjøre 10–20 % av det totale energiinntaket). Behovet øker med aktivitetsnivå og treningsmål — se kategoriene i kalkulatoren.
Ofte stilte spørsmål
Er mer protein alltid bedre?
Nei. Utover det kroppen faktisk trenger til muskelvedlikehold/-oppbygging gir ekstra protein ingen tilleggseffekt for de fleste, og fortrenger ofte andre viktige næringsstoffer i kostholdet. Øvre trygg grense diskuteres i fagmiljøet, men normal norsk kost ligger sjelden i nærheten av et problematisk nivå.
Hvorfor har eldre et høyere proteinbehov enn andre stillesittende voksne?
Aldersrelatert muskeltap (sarkopeni) gjør at eldre trenger noe mer protein for å bevare muskelmasse og styrke, selv ved lavere aktivitetsnivå.
Bør jeg spre proteininntaket over dagen?
Ja, det er vanlig anbefalt å spre proteininntaket over flere måltider (f.eks. 3–4) i stedet for å få det meste i ett måltid, for bedre utnyttelse til muskelvedlikehold — denne kalkulatoren viser kun det daglige totalbehovet.