Helsedirektoratets grunnanbefaling for friske voksne er 0,8–1,0 gram protein per kilo kroppsvekt (protein bør utgjøre 10–20 % av det totale energiinntaket). Behovet øker med aktivitetsnivå og treningsmål — se kategoriene i kalkulatoren.
Merk: Grunnanbefalingen (0,8–1,0 g/kg, og 1,0–1,2 g/kg for eldre) er Helsedirektoratets offisielle råd for friske voksne uten spesielle behov. De høyere nivåene for utholdenhet, styrketrening og vekttap er anerkjent idrettsernæringsfaglig praksis (bl.a. omtalt i internasjonale posisjonsdokumenter for idrettsernæring), ikke en offentlig norsk sats. Ved sykdom eller spesielle diettbehov, snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
Ofte stilte spørsmål
Er mer protein alltid bedre?
Nei. Utover det kroppen faktisk trenger til muskelvedlikehold/-oppbygging gir ekstra protein ingen tilleggseffekt for de fleste, og fortrenger ofte andre viktige næringsstoffer i kostholdet. Øvre trygg grense diskuteres i fagmiljøet, men normal norsk kost ligger sjelden i nærheten av et problematisk nivå.
Hvorfor har eldre et høyere proteinbehov enn andre stillesittende voksne?
Aldersrelatert muskeltap (sarkopeni) gjør at eldre trenger noe mer protein for å bevare muskelmasse og styrke, selv ved lavere aktivitetsnivå.
Bør jeg spre proteininntaket over dagen?
Ja, det er vanlig anbefalt å spre proteininntaket over flere måltider (f.eks. 3–4) i stedet for å få det meste i ett måltid, for bedre utnyttelse til muskelvedlikehold — denne kalkulatoren viser kun det daglige totalbehovet.
Bygg inn denne kalkulatoren på nettsiden din
Kopier koden under for å vise denne kalkulatoren direkte på bloggen eller nettsiden din — helt gratis.