Regn ut dine fem pulssoner for trening basert på alder og hvilepuls, slik at du kan trene i riktig intensitet for målet ditt.
Kalkulatoren bruker Karvonen-formelen, som tar hensyn til både makspuls og hvilepuls for et mer presist resultat enn å kun bruke makspuls alene:
De fem sonene representerer ulik treningsintensitet, fra lett oppvarming til maksimal anstrengelse. Sone 2 (fettforbrenning) og sone 3 (kondisjon) er ofte mest brukt til utholdenhetstrening, mens sone 4 og 5 brukes til intervalltrening og korte, harde økter.
Hvilepuls sier noe om din individuelle kondisjon og hjertekapasitet. Karvonen-formelen bruker pulsreserven (makspuls minus hvilepuls) for et mer treffsikkert resultat enn formler som kun bruker alder.
Sone 2, ofte kalt "fettforbrenningssonen", er godt egnet for lengre, rolige økter. Total kaloriforbrenning over tid har likevel mer å si for vektnedgang enn hvilken sone du trener i.
Mål pulsen din rett etter at du våkner, mens du fortsatt ligger i ro, over flere dager for et representativt gjennomsnitt.