Regn ut beste tidspunkt å legge deg eller stå opp, basert på søvnsykluser på 90 minutter — slik at du våkner mellom sykluser i stedet for midt i dyp søvn.
Kroppen sover ikke jevnt gjennom natten, men går gjennom gjentakende søvnsykluser på omtrent 90 minutter, hver bestående av lett søvn, dyp søvn og REM-søvn (drømmesøvn). Å våkne midt inne i en syklus — særlig i dyp søvn — gjør deg ofte grogging og trøtt, selv om du har sovet lenge. Å våkne i overgangen mellom to sykluser føles derimot langt mer uthvilt.
Kalkulatoren regner ut tre alternativer — 4, 5 og 6 sykluser, tilsvarende henholdsvis 6, 7,5 og 9 timer søvn — slik at du kan velge det som passer best inn i døgnet ditt.
En full søvnsyklus, der du går gjennom lett søvn, dyp søvn og REM-søvn, varer i gjennomsnitt rundt 90 minutter hos voksne. De fleste opplever 4–6 slike sykluser per natt, men lengden varierer noe fra person til person.
De fleste bruker et sted mellom 10 og 20 minutter på å sovne etter at de har lagt seg. Kalkulatoren bruker 15 minutter som et gjennomsnittlig anslag, slik at leggetiden blir mer realistisk.
Ikke nødvendigvis. Det som ofte betyr mer for hvor uthvilt du føler deg, er om du våkner mellom to søvnsykluser eller midt inne i én. 6 timer (4 fulle sykluser) kan derfor gi en mer uthvilt følelse enn 6,5 timer som avbryter en syklus.