Ettrepetisjonsmaks-kalkulator
Regn ut estimert ettrepetisjonsmaks (1RM) ut fra vekten du løftet og antall repetisjoner.
Hvordan bruke ettrepetisjonsmaks-kalkulatoren
- Skriv inn vekten du løftet.
- Skriv inn hvor mange repetisjoner du klarte med den vekten.
- Estimert ettrepetisjonsmaks (1RM) vises automatisk med to ulike formler.
Hva er ettrepetisjonsmaks (1RM)?
Ettrepetisjonsmaks (1RM) er den tyngste vekten du i teorien klarer å løfte én eneste gang med korrekt teknikk. I stedet for å faktisk teste dette (som er krevende og har skaderisiko), kan 1RM estimeres ut fra en lettere vekt du klarer flere repetisjoner med. Denne kalkulatoren viser to mye brukte formler: Epley (1RM = vekt × (1 + reps/30)) og Brzycki (1RM = vekt × 36 / (37 − reps)).
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor gir Epley og Brzycki litt ulikt resultat?
Fordi de er utledet fra litt ulike datasett og matematiske tilnærminger til sammenhengen mellom vekt og repetisjoner. Forskjellen er vanligvis liten ved lave repetisjonstall, men øker noe ved høyere repetisjoner.
Hvorfor bør jeg ikke bare teste 1RM direkte?
Å løfte maksimal vekt én gang krever god oppvarming, korrekt teknikk under stor belastning, og innebærer høyere skaderisiko enn submaksimale løft. Et estimat fra 3-8 repetisjoner er tryggere og som regel presist nok for treningsplanlegging.
Hva brukes 1RM til i praksis?
1RM brukes ofte som grunnlag for å planlegge treningsvekter som en prosentandel av maks (f.eks. "80 % av 1RM" for styrkeøkter), og som et sammenligningsmål for fremgang over tid.