Kroppsfettkalkulator
Regn ut kroppsfettprosenten din med US Navy-metoden, basert på enkle kroppsmål — ingen kaliper eller spesialutstyr nødvendig.
Hvordan bruke kroppsfettkalkulatoren
- Velg kjønn og skriv inn høyden din.
- Mål omkretsen av halsen din (rett under strupehodet) og midjen (i navlehøyde), i centimeter.
- Kvinner oppgir også hofteomkrets (bredeste punkt). Kalkulatoren viser kroppsfettprosent og kategori.
Slik regnes kroppsfetten ut
Kalkulatoren bruker US Navy-metoden, en anerkjent formel utviklet av det amerikanske marinen for å anslå kroppsfett uten kaliper eller DEXA-scanning:
Kvinner: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(midje + hofte − hals) + 0,22100 × log₁₀(høyde)) − 450
Metoden bruker omkretsmål i stedet for hudfoldmåling, og har vist seg å gi et rimelig presist anslag sammenlignet med mer avanserte målemetoder, spesielt for personer med gjennomsnittlig kroppsbygning.
Kroppsfettprosent alene sier ikke noe om hvor fettet ligger — fett rundt magen (visceralt fett) regnes som en større helserisiko enn fett andre steder på kroppen, selv ved samme totale kroppsfettprosent. Midjemål er derfor et nyttig supplement til selve prosenttallet.
For å følge en reell utvikling over tid er det viktigere å måle konsekvent (samme tidspunkt på dagen, samme stramhet på målebåndet) enn å jage et eksakt enkelttall — normal væskebalanse kan alene gi noen prosentpoengs svingning fra dag til dag.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor trenger kvinner et hoftemål, men ikke menn?
US Navy-formelen er kjønnsspesifikk fordi fettfordelingen typisk er ulik hos menn og kvinner. Hoftemålet forbedrer nøyaktigheten for kvinner, hvor mer fett ofte lagres i hofteområdet.
Hvor bør jeg måle midjen?
Mål rundt den smaleste delen av midjen, vanligvis i navlehøyde, uten å trekke inn magen.
Hva regnes som en sunn kroppsfettprosent?
Dette varierer med kjønn og alder, men for menn regnes gjerne 10–20 % og for kvinner 18–28 % som et sunt normalområde. Idrettsutøvere ligger ofte lavere.
Er kroppsfettprosent viktigere enn KMI?
Kroppsfettprosent gir et mer direkte bilde enn KMI, som ikke skiller mellom muskelmasse og fettmasse. Ingen av målene sier imidlertid noe om hvor fettet er fordelt på kroppen, som også har betydning for helserisiko.
Hvor ofte bør jeg måle på nytt?
Å måle for hyppig gir mye støy fra normale svingninger i væskebalanse. Hver 2.–4. uke, under mest mulig like forhold, gir et mer pålitelig bilde av den faktiske utviklingen.