Løpetempo-kalkulator
Skriv inn distanse og tid — se tempoet ditt i min/km, farten i km/t, og hva samme tempo gir på 5K, 10K, halvmaraton og maraton.
Hvordan bruke løpetempo-kalkulatoren
- Skriv inn distansen du løp (eller planlegger å løpe).
- Skriv inn tiden det tok (eller målet ditt).
- Kalkulatoren viser tempoet ditt, og hva samme tempo gir på andre standarddistanser.
Slik regnes tempoet ut
Fart (km/t) = 3600 ÷ Tempo (sekunder per km)
Splittidene for andre distanser regnes ut ved å anta at du holder nøyaktig samme tempo hele veien — i praksis vil de fleste løpere ha et litt annet gjennomsnittstempo over en lengre distanse enn over en kortere, så tallene er et utgangspunkt for planlegging, ikke en garanti.
Løpere bruker gjerne tempo (minutter per kilometer) i stedet for fart (km/t) fordi det er lettere å planlegge et løp rundt — å vite at du skal holde 5:00/km gjennom en distanse gir en klar rytme å sjekke undervegs, mens 12 km/t er vanskeligere å forholde seg til på følelsen. Mange erfarne løpere sikter også mot et lett negativt tempo (litt raskere andre halvdel enn første) fremfor å starte for fort og bremse ned mot slutten.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor blir maratontiden så mye lengre enn 10K-tiden × 4,2?
Den blir ikke det her — denne kalkulatoren regner ut splittidene ved nøyaktig samme tempo, altså rett proporsjonalt med distansen. I praksis klarer de færreste å holde nøyaktig 10K-tempo gjennom en hel maraton, så en reell maratontid blir vanligvis noe lengre enn det denne kalkulatoren viser.
Hvilke distanser bruker kalkulatoren?
5 km, 10 km, halvmaraton (21,0975 km) og maraton (42,195 km) — de fire vanligste standarddistansene i løpskonkurranser.
Kan jeg bruke kalkulatoren til andre aktiviteter enn løping?
Ja, formelen (distanse ÷ tid) fungerer for gange, sykling eller andre aktiviteter der du vil regne ut tempo eller fart — splittabellen er derimot spesifikt for løpsdistanser.
Hvorfor bruker løpere tempo i minutter per kilometer i stedet for fart i km/t?
Fordi tempo er lettere å planlegge et løp rundt undervegs — det gir en konkret rytme (for eksempel «hold 5:00 per kilometer») som er enklere å sjekke mot klokken enn en fartsverdi i km/t.
Hva er en negativ splitt?
Det er når du løper andre halvdel av et løp raskere enn første halvdel. Mange erfarne løpere sikter mot dette fremfor å starte i for høyt tempo og måtte bremse ned mot slutten, siden en jevn eller lett stigende hastighet ofte gir et bedre sluttresultat enn en hard start.