Makrokalkulator
Regn ut hvor mange gram protein, karbohydrater og fett du bør spise per dag, basert på kaloriinntaket og målet ditt.
Hvordan bruke makrokalkulatoren
- Skriv inn ditt daglige kaloriinntak (bruk gjerne kalorikalkulatoren for å finne det først).
- Velg målet ditt — vektnedgang, vedlikehold eller muskelbygging.
- Kalkulatoren viser hvor mange gram protein, karbohydrater og fett du bør spise per dag.
Slik regnes makrofordelingen ut
Kalkulatoren fordeler kaloriinntaket ditt mellom protein, karbohydrater og fett etter en prosentfordeling som passer målet ditt, og gjør deretter om hver andel til gram:
Fett = kcal-andel ÷ 9
Protein og karbohydrater gir 4 kalorier per gram, mens fett gir 9 kalorier per gram. Ved vektnedgang vektlegges mer protein for å bevare muskelmasse, ved muskelbygging vektlegges mer karbohydrater for å støtte treningsøkter og gjenoppbygging.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er makrofordelingen ulik for vektnedgang og muskelbygging?
Ved vektnedgang prioriteres mer protein for å bevare muskelmasse i et kaloriunderskudd. Ved muskelbygging prioriteres mer karbohydrater for å gi energi til trening og støtte muskelvekst.
Må jeg treffe makrofordelingen nøyaktig hver dag?
Nei, det viktigste er totalinntaket over tid. Se på tallene som et veiledende mål, ikke et strengt krav som må oppfylles hver eneste dag.
Hvor finner jeg kaloriinntaket jeg skal bruke?
Bruk kalorikalkulatoren til å finne ditt daglige kaloribehov basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.