Regn ut hvor mange gram protein, karbohydrater og fett du bør spise per dag, basert på kaloriinntaket og målet ditt.
Kalkulatoren fordeler kaloriinntaket ditt mellom protein, karbohydrater og fett etter en prosentfordeling som passer målet ditt, og gjør deretter om hver andel til gram:
Protein og karbohydrater gir 4 kalorier per gram, mens fett gir 9 kalorier per gram. Ved vektnedgang vektlegges mer protein for å bevare muskelmasse, ved muskelbygging vektlegges mer karbohydrater for å støtte treningsøkter og gjenoppbygging.
Ved vektnedgang prioriteres mer protein for å bevare muskelmasse i et kaloriunderskudd. Ved muskelbygging prioriteres mer karbohydrater for å gi energi til trening og støtte muskelvekst.
Nei, det viktigste er totalinntaket over tid. Se på tallene som et veiledende mål, ikke et strengt krav som må oppfylles hver eneste dag.
Bruk kalorikalkulatoren til å finne ditt daglige kaloribehov basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.