Vanninntak-kalkulator
Regn ut hvor mye vann du bør drikke per dag, basert på vekt og aktivitetsnivå.
Hvordan bruke vanninntak-kalkulatoren
- Skriv inn vekten din i kilo.
- Velg aktivitetsnivået som best beskriver hverdagen din.
- Kalkulatoren viser anbefalt daglig vanninntak i liter, glass og flasker.
Slik regnes vanninntaket ut
Kalkulatoren bruker en mye brukt tommelfingerregel om 33 ml væske per kilo kroppsvekt, med et tillegg for aktivitetsnivå:
Behovet ditt påvirkes av kroppsvekt, aktivitetsnivå, klima og generell helse. Ved trening eller varmt vær bør du drikke mer for å kompensere for væsketap gjennom svette. Deler av væskebehovet dekkes også gjennom mat, spesielt frukt og grønnsaker.
Ofte stilte spørsmål
Teller kaffe og te med i det daglige væskeinntaket?
Ja. Selv om koffein har en svak vanndrivende effekt, bidrar kaffe, te og andre drikker til det totale væskeinntaket ditt.
Bør jeg drikke mer på treningsdager?
Ja, du bør kompensere for væsketap gjennom svette. En tommelfingerregel er å drikke 0,5–1 liter ekstra per times moderat til hard trening.
Kan man drikke for mye vann?
Ja, i sjeldne tilfeller kan svært høyt væskeinntak over kort tid fortynne natriumnivået i blodet (hyponatremi). Dette er mest aktuelt ved ekstrem trening eller inntak av svært store mengder på kort tid.